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荷官必备口决 喝水多对控制血糖有害还是有利?我每天喝这么多水,血糖达标
2020-01-11 17:42:06
[摘要] 一天,有一糖友问我:“你怎么每天喝那么多的水?都说糖尿病是吃得多、喝得多、尿得多、体重减少,喝水多了对糖尿病不利啊!有这种观点的人还真不少,认为患糖尿病后应该控制喝水,这是大错特错的,“三多一少”的早期表现,现在已经不是绝对的了,而且有的糖友并没有症状。其实,糖尿病人每天喝水很重要。那么,糖尿病人应该怎样喝水呢?以下是我的经验:我每天早晨起床必须喝一杯温白开水。因为,糖尿病人是很需要水的,这是毋庸

荷官必备口决 喝水多对控制血糖有害还是有利?我每天喝这么多水,血糖达标

荷官必备口决,一天,有一糖友问我:“你怎么每天喝那么多的水?都说糖尿病是吃得多、喝得多、尿得多、体重减少,喝水多了对糖尿病不利啊!

有这种观点的人还真不少,认为患糖尿病后应该控制喝水,这是大错特错的,“三多一少”的早期表现,现在已经不是绝对的了,而且有的糖友并没有症状。

其实,糖尿病人每天喝水很重要。那么,糖尿病人应该怎样喝水呢?以下是我的经验:

我每天早晨起床必须喝一杯温白开水。因为,糖尿病人是很需要水的,这是毋庸置疑的。

从中医理论上认为,糖尿病是阴精亏损、肌体津亏燥热的是一种消渴疾病。所以,水在调整人体各种营养元素代谢紊乱中起到重要的作用。相反,一旦糖尿病人缺水严重,就会导致急性并发症,甚至会威胁生命。为了预防这种严重并发症,最好方法是保持身体水分,在缺水时及时补水。

我之所以常年坚持每天早晨起来要喝一杯200ml左右的温开水,是发现这杯水确实很有好处。

一是温水容易被肠道吸收,不会马上排出去。

二是早晨往往肌体缺水,这个时候喝可以恰到好处的补充。

三是早上器官是刚刚开始运行时间,这个时候补水会润滑肠道,促进肠道蠕动加快排便,清理毒素。

四是补充肝脏的水分有利于提高清理体内毒素的功效。

五是及时稀释血液,净化血液中的垃圾,预防心脑血管疾病的发生。

药王孙思邈在《千金方》中就提出了“初起首服水法”的养生方法,认识到了早晨起床后喝一杯水有利于健康的科学道理。我也听到过这样的观点,说早上不感觉口渴,肯定是不缺水。其实,早上在缺水的时候,糖尿病人由于神经系统失调或病变,是感觉不出来的,这个时候如果不及时补水,就会导致血稠、运行慢,带来的后果就是血压、血糖都会波动,对糖尿病人危害极大。

所以,我认为,不渴不喝水是个错误的习惯,糖尿病人需要及时补水。

我每天都坚持喝水,从饮食到喝水,总量都能达到2000ml以上,不是暴饮,而是多次少饮,让水分在机体内慢慢吸收,为我所用。

每天补水量是有科学研究的,据美国洛杉矶国际医药研究所的研究,成年人每天饮水量的标准是每公斤体重每天应该补充40ml水。也就是说,成年人每天肌体中最低也要保证补充2000ml左右的水。

有人认为,现在的自来水有污染,不如喝纯净水和蒸馏水比较安全,那么,到底喝什么水好呢?

世界卫生组织提出的健康饮用水必须符合六个条件,即:不含有害物质、含有适量的矿物质、硬度适中、含氧丰富、水分子团小、ph值为弱碱性。

纯净水及蒸馏水基本上不含矿物质,硬度接近于0,含氧量极少,水分子团大。显然纯净水和蒸馏水不符合健康水的条件,营养及安全性并不及矿泉水或白开水。所以还是补充白开水比较好。

但每天喝水不能当任务去被动的完成,更不能为了喝够水量一大缸子水一口气喝下去,这都是不对的补水方法,正确的喝法是勤喝少喝,一天的量按时间均匀持续的喝。《中国糖尿病膳食指南(2017)》中提出白开水是糖友最好的饮料。

平常最好少量多次喝水,每次1杯(200ml),不能等口渴时才喝,夏天出汗多时更要主动多喝。一般情况下,糖尿病人每天饮食中的水分加上平时的补水总量以2000~2500毫升为宜。

如果患糖尿病后控制喝水不但不能治疗糖尿病,反而使糖尿病更加严重,可引起酮症酸中毒或高渗性昏迷,是非常危险的。

当然,也不是人人都要多饮水的,那些有肾功能障碍的患者,不能一味多喝水,而应该根据他的尿量多少决定饮水量。如果有肾功能障碍,但尿量很少,这个时候,建议还是合理的补充一些水分为好。

晚上睡觉之前半小时,为了身体一夜新陈代谢作水分储备,我会再喝一杯200ml左右的温开水。因为整个一个晚上,我们一般很少主动补充水分,所以晚上的水分流失很大,人体在睡眠的时候会自然发汗,在不知不觉中流失了水分及盐分,而睡眠的八小时内,身体都无法补充水分,这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。

因此建议在睡前半小时要预先补充水分,让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态。

美国埃默里大学医学院临床医学教授詹姆斯·加文博士表示,饮水不足对2型糖尿病的影响与过量摄入胆固醇十分相似。法国有研究小组为了探讨“喝水量”与“糖尿病”二者之间的关系,对三千多名志愿者进行了一项研究调查,研究者每隔三年会对这些人员进行一次调查,分析他们日常生活中的饮水状况,9年之后,再为这些志愿者做一次血糖测试。

调查结果显示,那些每天喝水量较多的人,患高血糖症(前期高血糖)的风险比饮水量少的人低21%。研究者还总结称,每天喝4杯(227g/杯)水有助于预防高血糖症,有助于避免得糖尿病的风险。

那么,为什么喝水太少容易血糖升高?

研究表明,这主要是因为糖尿病与调节人体水分的相关激素(后叶加压素)存在着某种联系,当饮水量不足时,后叶加压素会提高,进而导致血糖提高,久而久之,就会增加患糖尿病的风险。所以,糖尿病人除了每天补充水分外,更要补好睡前这杯水。

总之,适量多饮水,有利肌体代谢,降低血浆渗透压,改善血循环和微循环系统机能,减少酮症酸中毒、微血管等并发症的发生。建议糖尿病人补充白开水为宜,也可以喝些淡茶水、牛奶、豆浆。

最后需要强调的是,如果肾功能下降,患有糖尿病肾病,并出现水肿等症状的糖尿病人,是不能随意多喝水的,一定要及时就诊、科学限制。

(作者:闫建军 图:来源于网络)

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